/ / Як правильно займатися вдома фітнесом?

Як правильно займатися вдома фітнесом?


Фітнес будинку - це різновид фітнесу,відрізняється лише тим, що заняття відбуваються вдома. Тим самим ви значно економите свій час (не треба витрачати час на поїздки в фітнес клуби, збори) і гроші. Для того, щоб правильно займатися фітнесом вдома слід знати основні правила тренувань.

  • Відразу ж необхідно визначитися з місцем, де вибудете займатися фітнесом. Його має бути багато, тому що вам необхідно буде робити і віджимання, і кардіо вправи, і стрибати, і т.д. Там же найкраще і скласти ваш спортивний інвентар.

  • Необхідно визначитися зі спортивним інвентарем,який вам необхідний для тренувань. На перших порах цілком буде достатньо двох 1,5 кг гантелей. Згодом ви зможете розширити ваш асортимент спортивного інвентарю та придбати: більш важкі гантелі, обважнювачі для ніг, степ, скакалку, спортивні тренажери, хулахуп і т.д.

  • Далі слід визначитися з часом,тривалістю і кількістю тренувань. Звичайно, найкраще займатися фітнесом в першій половині дня, коли ваш організм активний, сповнений енергії. Але це не є обов'язковим, головне пам'ятати, що не слід тренуватися перед самим відходом до сну. Це шкідливо для організму. Якщо ви хочете підтримувати себе в прекрасній формі, то краще за все займатися 3-4 рази в тиждень. Тренування повинні бути більше 30 хвилин. Оптимальний варіант - близько 1 години (можна хвилин 40).

  • Слід пам'ятати "стандартну" схему всіхтренувань. Тренування в обов'язковому порядку повинна починатися з розминки (близько 5 хвилин). Далі повинні йти кардіо вправи (близько 10-15 хвилин). Потім вже безпосередньо йде комплекс вправ, спрямований на силу (близько 20 хвилин). І обов'язковим завершальним етапом буде розтяжка (близько 5-8 хвилин). Вона робиться для того, щоб ваші м'язи не хворіли після тренувань.

  • Далі вам необхідно визначитися з видомтренувань. Це може бути комплексне тренування або тренування, спрямована на опрацювання окремих видів м'язів. Найкраще, якщо ви ці види тренувань будете чергувати. Наприклад, 2 тижні ви робите комплексну тренування, наступні два тижні - тренування на окремі групи м'язів. Комплексне тренування спрямована на опрацювання всіх груп м'язів. А опрацьовувати окремі групи м'язів ви можете наступним чином: один день тренування організуєте на верхню частину тіла, другий день - на нижню частину тіла, третій день перерву, а далі повторюєте заново.

  • Дуже важливо пам'ятати, що м'язам потрібен відпочинок, щоб "сформуватися". Не потрібно себе "гвалтувати" щоденними тренуваннями, від цього користі не буде.

  • Ви можете займатися як самі під музику, так і включати різні тренування фітнес тренерів, це вже на ваш смак.

  • Фітнес тренування вдома можна "розбавляти" бігом на вулиці, стрибання на скакалці, можна також крутити хулахуп або інший обруч.

  • І звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. 50% успіху красивого тіла лежать саме в ньому !!!

Таким чином, домашній фітнес - дуже зручна ідієва річ. Займайтеся їм 3-4 рази в тиждень, і через деякий час ви побачите приголомшливий результат. Ваше тіло скаже вам "Величезне спасибі!" Успіхів!

Зверніть увагу на: