/ / В яких випадках рекомендований біг на місці

В яких випадках рекомендований біг на місці

Найбільш важлива причина, по якій безлічлюдей вважає за краще займатися бігом на місці - це звичайна сором'язливість. Не секрет, що більшість жінок вирішуються зайнятися виконанням фізичних вправ перш за все для корекції своєї фігури і позбавлення від надлишкової маси тіла. Однак у багатьох випадках навіть при великому бажанні зайнятися бігом жінки просто соромляться з'явитися в спортивному костюмі на вулиці і тим більше пробігтися в парку чи сквері. Тому саме для тих жінок, у яких при одній лише думці про можливу зустріч під час пробіжки в парку зі своїми знайомими або колегами по роботі виникають неприємні відчуття, як раз і рекомендований біг на місці.

При сучасному ритмі життя у міського людиничасто просто не вистачає вільного часу на те, щоб відвідувати спортивні секції, до того ж іноді абонемент в хороший фітнес-клуб становить досить пристойну грошову суму. У таких випадках також можуть бути рекомендовані заняття бігом на місці, що дозволить заощадити і час, і гроші.

В даний час фахівцями з фізичноїкультурі і спорту розроблена програма бігу на місці в домашніх умовах. Ця програма дозволяє в короткий термін досягти досить високого рівня тренованості, що забезпечує поліпшення загального стану здоров'я людини. Перевагами заняття бігом на місці є мінімальні витрати часу, відсутність необхідності купувати абонемент в спортивний клуб, можливість проведення щоденних тренувань в умовах повної відсутності публічності. Правда, в деяких випадках існують обмеження для занять цим різновидом рухової активності. Наприклад, людям старше шістдесяти років біг на місці не рекомендований внаслідок досить пристойного рівня фізичних навантажень на організм.

Яким же чином рекомендується займатися бігомна місці у випадках проведення тренувань в домашніх умовах? Перш за все необхідно вибрати місце в квартирі для виконання фізичних вправ і придбати для цього спеціальний килимок. Біг на місці найкраще виконувати в спортивному взутті - кедах або бігових туфлях. Перед початком занять необхідно протягом 3-4 хвилин зайнятися ходьбою в якості розминки, і тільки потім рекомендується безпосередньо переходити до бігу на місці. Під час основної частини тренування при бігу на місці ноги повинні підніматися над підлогою приблизно на 20 сантиметрів. На перших заняттях слід частіше робити невеликі паузи для відновлення сил і нормального ритму дихання і серцебиття. При наступних тренуваннях кількість і тривалість пауз для відпочинку рекомендується поступово скорочувати, а тривалість та інтенсивність рухової активності під час бігу на місці потрібно збільшувати. У заключній частині тренування слід знову перейти на ходьбу, оскільки в цьому випадку можна зробити поступовий перехід від інтенсивних навантажень до відновлення спокійного ритму дихання.

Ще однією перевагою бігу на мрії в домашніхумовах є можливість виконання фізичних вправ під вашу улюблену музику. У такому випадку під час тренувань створюється унікальна емоційна атмосфера, яка сприяє досягненню найкращих результатів.

Зверніть увагу на: