/ / Гімнастика для вагітних на 7 місяці

Гімнастика для вагітних на 7 місяці

Щоб гімнастика для вагітних на 7 місяці приносила тільки користь, запам'ятайте для себе деякі правила.

Займайтеся фізичними вправами постійно і регулярно - 2-3 рази в тиждень приблизно по 20-30 хвилин. Корисно поєднувати гімнастику з плаванням.

Після занять гімнастикою потрібно зробити кілька дихальних вправ і вправ для релаксації.

Чим раніше ви будете давати собі фізичнунавантаження під час вагітності, тим краще. Якщо ви починаєте займатися гімнастикою для вагітних з 7-го місяця, то слід починати заняття з 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість заняття до 30 хвилин.

Навантаження слід збільшувати поступово, обов'язково стежте за тим, як ви себе почуваєте.

Знижуйте навантаження під час гімнастики, якщо випогано себе почуваєте, якщо у вас проблеми з серцем або з тиском, якщо у вас багатоплідна вагітність, якщо у вас є або була раніше загроза викидня, якщо у вас є шви на шийці матки.

Негайно припиніть займатися, якщо під час заняття у вас паморочиться голова, якщо запаморочилось в очах, якщо вам стало важко дихати або з'явилося напруга в матці.

Пам'ятайте про те, що під час вагітностідеякі вправи виконувати категорично заборонено, наприклад, не можна кататися на конях, особливо в другому триместрі вагітності, не варто займатися стрибками або пірнанням у воду. Для вагітних шкідливі їзда на велосипеді, катання на гірських лижах, вправи на розтяжку, вправи з нахилом хребта назад.

Гімнастика для вагітних на 7 місяці, і не тільки складається з трьох основних етапів: дихальні вправи, основна частина вправ, заключні релаксуючі вправи.

Вправи для вагітних на 7 місяці:

- Сядьте на плоску поверхню. Напружуйте м'язи промежини і заднього проходу протягом 10с, а потім розслабте їх. Цю вправу можна робити під час сечовипускання.

- Вправа «поза кішечки» - поперемінно прогинайтеся і випрямляйтеся, стоячи на четвереньках. Ця вправа допомагає при болях в попереку у вагітних.

- Сядьте по-турецьки, покладіть руки на плечі. Піднімайте руки вгору, ніби берете щось над собою. Повторити 10 разів.

- Сядьте по-турецьки. Круговими рухами обертайте головою, змінюючи напрямку руху.

- Вправа для ніг: ляжте на підлогу на бік, розпряміть ноги. На вдиху поволі піднімайте верхню ногу, на видиху - опустите ногу на місце.

- Вправи для зміцнення косих м'язів живота. Встаньте на ліву ногу, тримаючись за стіну або стілець, заводите праву ногу вперед і назад. Поміняйте опорну ногу.

- Виконайте вправи на релаксацію і на дихання.

Під час вагітності, як відомо,збільшується навантаження на ноги. Особливо ноги втомлюються і набрякають у другій половині вагітності, коли вага тіла майбутньої мами швидко збільшується. Існують спеціальні вправи для ніг, які дозволяють скинути з них вантаж втоми.

- Сидячи на підлозі, рухайте за годинниковою стрілкою ступнями.

- Встаньте на носочки, протримається на носочках кілька секунд, після чого струсіть ноги.

- Сидячи на стільці, відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх так високо, як можете. Потім притисніть знову всю стопу до підлоги.

- Встаньте, вдихніть, підніміться на носочки, піднявши руки вгору. Видихніть, опустіть руки, злегка зігніть коліна.

Зверніть увагу на: