/ / Пілатес комплекс вправ

Пілатес комплекс вправ

Мабуть, найголовніше - ви навчитеся позитивноставитися до життя. Ви наповнити впевненістю і відчуєте гармонію тіла і духу. Ваші рухи стануть легкими і точними, плавними і неметушливі. Правда, вже заманливо? Тепер про здоров'я. Пілатес допомагає зміцнити і стабілізувати поперековий відділ хребта, а в разі захворювань або пошкоджень пілатес здатний пом'якшити біль.

Тим, у кого професія пов'язана з тривалим сидіннямза письмовим столом або комп'ютером, пілатес допоможе полегшити навантаження на м'язи шиї, потилицю і плечі. Але багатьох зацікавить в першу чергу те, що пілатес допомагає раз і назавжди вирішити проблему зайвої ваги. Як то кажуть, якщо вже гармонія, то гармонія в усьому.

Здавалося б, про пілатес заговорили зовсім недавно. Однак методика була розроблена досить давно Джозефом Губертуса пілатесом, який власними зусиллями і нескінченними тренуваннями перетворив самого себе зі слабкого і хворобливого дитини в атлетично складеного підлітка. На початку минулого століття в Англії Пілатес навіть працював в легендарному Скотленд-Ярді: він був тренером по самообороні у детективів. Розроблена ним система - це вдалий синтез йоги, бойових мистецтв та основ медитації. Пілатес використовував свою систему для реабілітації поранених солдатів в період Першої Світової війни. А справжню популярність його методикою приніс, як не дивно, грип 1918 року, коли від епідемії померли тисячі жителів Англії, але жоден з тих, хто тренувався за методикою Пілатеса.

Переїхавши в Нью-Йорк, Пілатес і його дружина Кларастали активно пропагувати свою методику в балетних колах, в результаті чого за допомогою Джорджа Баланчина була відкрита перша фітнес-студія сім'ї Пілатес. Сьогодні техніка пілатес застосовується практично у всіх госпіталях Америки для відновлення хворих після травм або ортопедичних операцій.

Суть пілатесу зводиться до дотримання основних принципів або «Золотих правил» методики:

- правило концентрації. Для того, щоб з'єднати разом тіло і дух,потрібно одночасно з виконанням вправи візуалізувати це саме виконання, тобто створювати собі образ того, як ти виконуєш вправу. На думку автора методики, за допомогою такого двостороннього концентрації (зсередини і ззовні) м'язи підсвідомо активізуються.

- правило контролю. У пілатес можна допустити неуважністьабо похибка. Всі задіяні у вправі м'язи повинні бути оптимально задіяні. Крім того, відчуваючи підвищення уваги до виконання, ви як би програмуєте своє тіло на оптимальну роботу протягом подальшого тривалого часу.

- правило точності. Вправи повинні бути зроблені по максимумуточно: якісно і усвідомлено. Посилюючи увагу на вправах, ми підсвідомо переносимо таке ж гранично уважне ставлення до якості і на повсякденне життя.

- правило дихання. Для того щоб зробити центр тіла стабільним,потрібно користуватися грудним боковим диханням. Крім усього іншого, завдяки такому усвідомленому диханню, коли відділ грудної клітини розширюється в сторони і назад, ми розтягуємо і тонкі міжреберні м'язи, а верхня частина тіла набуває велику мобільність.

- правило центру. Засновник методики Джозеф Пілатес називавсередину тіла між грудною кліткою і тазом «Пауерхауз». Він мав на увазі чотири групи м'язів - поперечну м'яз черевного преса, косі м'язи, глибоко лежить м'яз, що витягає хребет, м'язи тазового дна. Всі ці м'язи створюють природний корсет, що підтримує хребет і робить живіт підтягнутим.

- правило плавності, безперервності і плинності рухів. Всі вправи пілатесу м'які і плавні, націлені на те, щоб з найменшою м'язовою силою і найменшим напругою знайти і утримувати оптимальну поставу.

Ось, в принципі, і все. Залишається тільки прийти в секцію пілатесу і приступити до творення нового себе. Вправи цієї системи нескладні, але для того, щоб домогтися потрібних результатів, потрібно починати їх під керівництвом тренера. І головне - регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Знавці кажуть, що вже після першого заняття ви не впізнаєте себе.



lestyle.ru

Зверніть увагу на: