/ / Схуднення після пологів

Схуднення після пологів

ЗВІТНИЙ ПЕРІОД


Вага набирають все вагітні. Але ці додаткові кілограми ніяк не можна назвати зайвими - організм може відзвітувати за кожен. 4-4,5 кг припадають на збільшену матку, 1 кг - на що готується до лактації груди, 1,5 кг - на збільшення обсягу крові, 1 кг - на загальний обсяг міжклітинної рідини. Додайте сюди вагу малюка (від 2,5 до 4 кг) - і вийде та сама цифра, яку і рекомендують додати під час вагітності лікарі.

У вас цифри не сходяться? Так ось, все, що не зійшлося, - слідство не вагітності, а тих подвійних порцій морозива з сиропом, що її супроводжували, і настійних рад бабусі "їсти за двох".

Є й інші чинники. По-перше, майбутні мами менше рухаються: деяким навіть ходити на останніх місяцях нелегко. По-друге, змінюється гормональний фон. Прогестерон і пролактин орієнтують обмін речовин на накопичення жиру.

Разом підсумовуємо: харчування за двох, зниження фізичної активності, зміна гормонального фону - і так сорок тижнів. Сподіваємося, ви не очікуєте, що всі набрані за цей час кілограми чудесним чином зникнуть в день пологів?


По триместрах РОЗПОДІЛИСЬ


Дев'ять місяців ви набирали вагу. Щоб його скинути, в ідеалі також буде потрібно три триместру. У кожного з них свої особливості.

Перший триместр. Всім спати!

Що новенького. Після пологів з'ясовується багато цікавого. По-перше, що фраза "новонароджені сплять до 15 годин на день", м'яко кажучи, не відповідає дійсності. Навіть урівноважені немовлята мають звичай відпочивати "короткими перебіжками" і не давати батькам спокою ні вдень, ні вночі. По-друге, молода мама усвідомлює, що чарівного повернення в колишні форми не відбулося, - і впадає в паніку.

Що заважає схуднути. В гормональній сфері поки як і раніше переважаютьпролактин і прогестерон. А значить, підвищений апетит, а живіт і стегна залишаються проблемною зоною. Ну а недосипання, переривчастий і неповноцінний сон - ще один фактор, що гальмує Схуднення (і не тільки у вагітних).

Що допоможе схуднути. Само по собі грудне вигодовування - НЕперешкода на шляху до стрункості. Якщо пологи пройшли без ускладнень, налагодилася лактація, зайва вага неминуче знижуватиметься - адже жир витрачається на освіту молока. В середньому організм залишає 30-40 г жиру на добу.

Поради. Перше і основне правило - ні в якому разі ненамагатися сісти на жорстку дієту. Але і продовжувати їсти за двох теж не слід. Шалені мами часто роблять одні й ті ж помилки: намагаються їсти більше жирних продуктів (щоб молоко було ситніше), вибирають занадто великі порції (щоб молоко не пропало) і навіть в ліжко відправляються з бутербродик (щоб вночі було чим годувати).


Насправді прямого зв'язку між кількістю молока і харчуванням матері немає!


Секреція пролактину залежить не від того, як багатови їсте, а від діяльності інших жіночих гормонів - зокрема, естрогену, від того, наскільки правильно налагоджений сам процес грудного вигодовування, а також від вашого психоемоційного стану. Настрій і сон набагато важливіше, ніж обсяг порції - як для мами, так і для малюка.

Другий триместр. Всім гуляти!

Що новенького. Малюк помітно підріс. Важить він в два рази більше, ніж при народженні, спить спокійніше (налагодилося травлення), але головне - він починає активно пізнавати світ! У мами ж найвразливіше місце у другому триместрі - психіка. За статистикою, саме зараз зростає ймовірність післяпологових депресій. Багато приблизно через півроку після пологів серйозно замислюються про свою зовнішність і про те, чи не час сісти на дієту.
Що заважає схуднути. Фахівці відзначають, що вага молодої мами, що стабілізувався після пологів, часто починає рости як раз через шість місяців! І причиною - саме емоційний стан. Триває гормональна перебудова, а дитина як і раніше вимагає багато сил і уваги. Дієти на цьому етапі частіше ведуть до пригнічення витрати енергії, ніж до зниження ваги. Результат, якщо він і є, завжди виявляється менше очікуваного, і тоді - зрив, стрес від неможливості поєднувати роль хорошої матері і привабливої ​​жінки.

Що допоможе схуднути. Дитяча коляска. Малюк під час прогулянок із задоволенням витріщається на всі боки, а мама ходить пішки по кілька годин на день.

Поради. Основна увага - фітнесу. Крім уже згаданих прогулянок, корисно виконувати вправи вдома. Існує безліч комплексів для мами і немовляти. Основне їхнє завдання - підвищити м'язовий тонус. Жир в тренованих м'язах горить швидше, та й апетит знижується. Крім того, фізичні навантаження - кращий спосіб втекти від депресії.

Третій триместр. Всім харчуватися правильно!

Що новенького. Малюк вже досить самостійний у пересуванні, його не можна залишити одного ні на хвилину.

Що заважає схуднути. Введення прикорму. Саме зараз дитині починають давати "справжню" їжу. Причому давати потроху - ложку-дві, поступово збільшуючи обсяг. Однак навряд чи хтось буде варити крихітну порцію каші - завжди виходить більше. Та й самі маленькі баночки з дитячим харчуванням розраховані все ж не на дві чайних ложки.

І ось мама починає доїдати: не пропадати ж добру! ..

Що допоможе схуднути. Зараз настав час подумати і про дієту. Замініть жирні продукти на маложирні і не забувайте про стравах, багатих тваринним білком, кальцієм і залізом. В якості основи візьміть овочі, молоко, сир, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо і рибу. А для перекусів робіть "похудательной" коктейль: змішайте столову ложку нежирного сиру зі склянкою нежирного кефіру, додайте по столовій ложці вареної гречки і необсмажених мюслі.

Порада. Більшість годуючих мам мають схильність дошоколадкам і тістечком. Так організм сигналізує про дефіцит вуглеводів. Щоб не тягнутися до солодкого, їжте каші на знежиреному молоці, макарони з твердих сортів пшениці і цільнозерновий хліб.

При такому підході до схуднення вага буде знижуватися в середньому на 1-2 кг на місяць. А значить, за рік після пологів можна скинути близько 15 кілограмів - то, що доктор прописав!


ЗОЛОТІ ПРАВИЛА худнуть МАМИ


Правило перше: не переїдати. Харчуватися дрібно, тобто часто і невеликими порціями, і в тому ж режимі, що і ваш малюк - 5-6 разів на день.

Правило друге: які не доїдають. Дитяче харчування дуже калорійне. Чи не помітите, як видужаєте від, здавалося б, нешкідливих порцій сирка і каші!

Правило третє: не голодати. Все одно марно: організм прийде в жах і почне робити запаси на чорний день.

Правило четверте: багато гуляти. В ідеалі - півтори-дві години в день.

Правило п'яте: частіше носити малюка на собі. Купіть кенгуру, а краще слінг: з ​​ним навантаження розподіляється рівномірно, не перевантажується хребет.


Зверніть увагу на: